Trening płotkarzy na 400 metrów

56,00 zł
  • ISBN: 

    978-83-64036-42-2

  • Autor: 

    Janusz Iskra

  • Wydanie: 

    1

  • Rok wydania: 

    2014

  • Format: 

    165 x 235 mm

  • Liczba stron: 

    370

  • Oprawa: 

    Miękka

Ilość

Bieg przez przeszkody (nie tylko przez płotki) ma wielowiekową tradycję. W czasach starożytnych pokonywanie pionowych przeszkód w czasie biegu na dłuższe dystanse związane było ze szkoleniem wojskowym (Grecja) lub afirmacją męskości (Iskra i Walaszczyk 2014). W ontogenezie człowieka, pokonywanie przeszkód (także płotków) to przechodzenie przez niskie przeszkody w wieku 1-4 lat, gry i zabawy mchowe z pokonywaniem bezpiecznych kartonów w przedszkolu, biegi przez płotki w szkole i w klubach sportowych, a także rehabilitacyjne ćwiczenia emerytów, ćwiczących ruchomość w stawach. W tym obszarze ćwiczeń z przeszkodami zawiera się także bieg na 400 m przez płotki (ppł) - jedna z najciekawszych i najtrudniejszych konkurencji lekkoatletycznych.

Bieg na 400 m ppl to jedna z 24 konkurencji w olimpijskiej lekkoatletyce. Poziom sportowy w tej konkurencji zależy od wszystkich zdolności i umiejętności - szybkości, siły, wytrzymałości i techniki pokonywania płotków. Według większości trenerów i naukowców nadrzędny dla biegu na 400 m przez płotki jest tzw. rytm płotkarski, czyli taki sposób biegu, w którym występują minimalne straty prędkości - bez względu na zmęczenie i pokonywanie kolejnych płotków (McFarlane 2008, Hiserman 2008, Iskra 2013, Behrn 2014). Nie bez znaczenia w treningu wysokiej klasy płotkarzy jest także właściwa selekcja (m.in. na podstawie budowy ciała) oraz znaczący poziom gibkości.

Tradycje biegu na 400 m przez płotki (ściśle mówiąc biegu przez płotki o charakterze wytrzymałościowo-szybkościowym, poza prostą bieżnią) sięgają 
połowy XIX wieku (Iskra 2005, 2013). Ponad 150 lat rozwoju wykreowało wiele wybitnych postaci, wspominając jedynie dwukrotnych mistrzów olimpijskich w tej konkurencji: Gleena Davisa (1956, 1960), Edwina Mosesa (1976, 1984), Angelo Taylora (2000, 2008) oraz Felixa Sancheza (2004, 2012). Od lat 70. XX wieku do tej grupy dołączyły także kobiety. Wspominając o rozwoju dystansu 400 m przez płotki nie sposób pominąć reprezentantów Polski. Pierwsze rekordzistki świata to właśnie Polki (Danuta Piecyk, Krystyna Kacperczyk), a wśród mężczyzn medale międzynarodowych imprez zdobywali Paweł Januszewski i Marek Plawgo.

Polskie tradycje związane z dystansem 400 m przez płotki dotyczą nie tylko zawodników. Spośród wielu źródeł piśmiennictwa znaczące prace na temat treningu płotkarzy-czterystumetrowców publikowali m.in. Hubert Gralka, Leonard Dobczyński, a także liczna grupa naukowców (ostatnio Jakub Adamczyk i Krzysztof Przednówek).

Autor tej publikacji, idąc za głosem tradycji i analizy historycznej, a także wykorzystując doświadczenie trenerskie i podstawy naukowe, pragnie kontynuować rozważania na temat biegu na 400 m przez płotki, z akcentem na zagadnienia treningowe. W 1999 r. ukazała się książka pt. „Bieg na 400 m przez płotki. Przygotowanie sprawnościowe i techniczne na różnych poziomach zaawansowania”, Wydawnictwo WSP w Rzeszowie. Po 15. latach autor postanowił zweryfikować niektóre poglądy, zaktualizować dane i zaprezentować nową pozycję wydawniczą. W przedłożonej pracy zrezygnowano z wielu rozdziałów poprzedniej edycji; na ich miejsce wprowadzono nowe wątki, zaczerpnięte głównie z publikacji autora zamieszczonych w periodykach polskich i zagranicznych, a także fragmenty prezentacji wygłoszonych na kongresach i konferencjach naukowych.

Praca skierowana jest głównie do trenerów specjalizujących się na dystansie 400 m przez płotki. Nie znaczy to jednak, że z informacji zawartych w książce nie mogą skorzystać szkoleniowcy z pokrewnych konkurencji (biegi sprinterskie, biegi na 100/110 m przez płotki). Liczę także na to, iż zerkną do niej pracownicy naukowo-dydaktyczni, głównie specjaliści od naukowych teorii w lekkoatletyce.

Celem pracy jest popularyzowanie wiedzy lekkoatletycznej (w tym przypadku dotyczącej biegu na 400 m przez płotki), opartej na twórczym łączeniu praktyki szkoleniowej z naukowymi teoriami.
Janusz Iskra

Spis treści

WSTĘP

1. TYPOLOGIA BIEGACZY NA 400 M PRZEZ PŁOTKI
1.1 Różnorodność biegaczy na 400 m przez płotki - podstawowe zagadnienia
1.2 Budowa ciała płotkarzy na 400 m
1.3 Przygotowanie sprawnościowe i techniczne płotkarzy na 400 m
1.4 Przebieg mistrzostwa sportowego w biegu na 400 m przez płotki.

2. PRZYGOTOWANIE SZYBKOŚCIOWE W BIEGU NA 400 M PRZEZ PŁOTKI
2.1. Szybkość w biegach sprinterskich i przez płotki - wiadomości ogólne
2.2. Ćwiczenia szybkościowe w treningu płotkarza na 400 m - klasyfikacja i przykładowe jednostki treningowe
2.3. Przygotowanie szybkościowe płotkarzy na 400 m - klasyczna (sprinterska) szybkość biegowa
2.4. Szybkość specjalna (względna, płotkarska) w biegu na 400 m przez płotki

3. WYTRZYMAŁOŚĆ BIEGOWA NA DYSTANSIE 400 M PRZEZ PŁOTKI
3.1. Wytrzymałość w biegach sprinterskich i przez płotki - wiadomości ogólne
3.2. Przegląd rodzajów wytrzymałości biegowej stosowanej w treningu płotkarzy na 400 m
3.3. Periodyzacja treningu wytrzymałości biegowej w szkoleniu płotkarzy na 400 m
3.4. Terminologia treningu wytrzymałości biegowej na dystansie 400 m przez płotki - powtórka materiału

4. PRZYGOTOWANIE SIŁOWE W BIEGU NA 400 M PRZEZ PŁOTKI
4.1. Siła w treningu sprinterów i plotkarzy - wiadomości ogólne
4.2. Trening siłowy płotkarzy na 400 m - podstawowe problemy z licznymi przykładami

5. PRZYGOTOWANIE RYTMOWE W BIEGU NA 400 M PRZEZ PŁOTKI
5.1. Charakterystyka rytmu w biegu na 400 m przez płotki
5.2. Czynniki determinujące rodzaj rytmu kroków w biegu na 400 m przez płotki
5.3. Klasyfikacja rytmu kroków w biegu na 400 m przez płotki
5.4. Analizy naukowe oceniające tzw. rytm plotkarski i ich praktyczne wykorzystanie
5.5. Trening rytmowy w biegu na 400 m przez płotki
5.5.1. Trening rytmowy - podstawowe definicje i czynniki warunkujące trening rytmowy
5.5.2. Elementy treningu rytmowego w biegu na 400 m przez płotki
5.5.3. Podstawowe zasady organizacji treningu rytmowego w biegu na 400 m przez płotki
5.5.4. Przygotowanie rytmowe na etapie mistrzostwa sportowego - przykładowe rozwiązania treningowe w różnych fragmentach biegu

6. PERIODYZACJA TRENINGU W BIEGU NA 400 M PRZEZ PŁOTKI
6.1. Periodyzacja treningu płotkarza na 400 m - podstawy
6.2. Szkolenie w różnych okresach karieiy sportowej w biegu na 400 m przez płotki
6.3. Bezpośrednie przygotowanie startowe (BPS)
6.4. Trening zimowy (halowy) płotkarzy na 400 m
6.5. Przykładowe jednostki treningowe w rocznym cyklu szkolenia - obwody ćwiczebne w treningu płotkarzy na 400 m
6.6. Optymalizacja obciążeń treningowych płotkarzy na 400 m na podstawie analiz naukowych
6.7. Przykładowe mikrocykle treningowe rekordzistów Polski
w biegu na 400 m przez płotki

7. ROZWÓJ BIEGU NA 400 M PRZEZ PŁOTKI - CHRONOLOGIA WYDARZEŃ

8. PRZEGLĄD PIŚMIENNICTWA
8.1. Piśmiennictwo zagraniczne
8.2. Piśmiennictwo polskie
8.3. Piśmiennictwo autora pracy

Określone odniesienia